El masaje shiatsu  es una técnica de acupresión  que calma y ayuda a que la energía circule mejor. ¿Se siente estresado , nervioso e incapaz de dormir? Melarossa ha encontrado la solución adecuada para usted: un agradable masaje shiatsu hágalo usted mismo .

No cuesta nada y puedes hacerlo tú mismo en cualquier momento del día. Melarossa se inspiró en la medicina japonesa para ofrecerte auto masajes que te darán un alivio inmediato.

De hecho, el do in (automasaje) es una técnica japonesa que permite que la energía circule mejor : también desarrolla un mayor conocimiento del cuerpo y por tanto ayuda a estar atento a las tensiones.

Por lo tanto, estos ejercicios inspirados en el do in y el shiatsu te ayudarán a liberar tensiones, recuperar el bienestar y la armonía ¡y descansar mejor!

1 – Masaje para favorecer el sueño

Disuelva el estrés con un masaje de bricolaje para promover el sueño.

Beneficios

  • relaja tu cuerpo y mente después de un día agotador
  • promueve el sueño

Técnica

  • Inhala mientras imaginas que la energía aumenta.
  • Exhala visualizando la energía bajando como agua en una cascada.
  • Repite el ejercicio 5 veces.

2 – Masaje de manos

Disuelva el estrés con un masaje de manos de bricolaje

Beneficios

  • relaja tus manos, que acumulan tensión durante el día (en el teclado, mientras escribes o conduces).
  • Conectada a la esfera digestiva en reflexología , la palma de la mano corresponde al plexo solar, el centro de la autoconfianza.

Técnica

  • Mientras está sentado, presione en pequeñas rotaciones (en el sentido de las agujas del reloj) la palma de la mano izquierda con el pulgar derecho.
  • Luego haz círculos cada vez más grandes.
  • Sube cada dedo con el índice y el pulgar.
  • Cuando llegues a los extremos, pellizca.
  • Termina el masaje frotando vigorosamente tus manos hasta sentir el calor.
  • Cambiar de mano.
  • Repite 5 veces.

3 – Masaje de cuello

Disuelva el estrés con un masaje de bricolaje, masaje de cuello

beneficios

  • alivia la tensión en la nuca
  • relaja el trapecio
  • ahuyentar el estrés

Técnica de relajación

  • Sentado, doble las manos detrás del cuello con los pulgares libres.
  • Inhale y baje la cabeza sin empujar con las palmas mientras los 2 codos se acercan.
  • Mantenga la posición mientras exhala.
  • Vuelve a subir inhalando y abriendo los 2 codos.
  • Repite 10 veces.

Recomendación

¡No fuerces el movimiento! Debe ser ligero y fluido.

4 – Masaje para los ojos

Disuelva el estrés con masaje de bricolaje, masaje de ojos.

Beneficios

  • Relaja los ojos cansados
  • promueve la circulación de energía
  • estira la cara
  • drenaje de ojeras
  • relajarse
  • ahuyentar los pensamientos negativos
  • promueve el sueño.

Técnica

  • Sentarse en el suelo o en una silla con la espalda apoyada
  • con los 2 dedos índices, presione suavemente el área del hueso debajo del ojo 3 veces.
  • Pellizque ligeramente su nariz
  • sube, pellizcando siempre con los 2 dedos índices alrededor de la órbita hasta las sienes.
  • “Dibuje” el contorno del hueso de la ceja con una presión suave, pellizcándolo con el pulgar, índice y dedo medio.

Recomendaciones

Evite masajear o frotar el globo ocular y los párpados, que son áreas particularmente frágiles.

5 – Masaje de orejas

Disuelva el estrés con masaje de bricolaje, masaje de orejas.

Beneficios

  • Estimular la energía
  • relaja tu mente y cuerpo
  • oxigena los músculos de la cara
  • alivia los dolores de cabeza
  • mejora la microcirculación.

Técnica

  • Sentado con la espalda apoyada y los ojos cerrados
  • Apriete las orejas con el dedo índice y el pulgar y tire del pabellón auricular ligeramente hacia afuera.
  • Con los dedos índice y medio, frote la parte huesuda de la oreja.
  • Tápalos con tus palmas y tamborilea con los 2 dedos medios.
  • Tire suavemente de los lóbulos hacia abajo.
  • Repite 5 veces.

6 – Masaje de vientre

Disuelva el estrés con masaje casero, masaje abdominal.

Beneficios

  • Liberar estrés
  • relajar los órganos digestivos
  • reduce la hinchazón abdominal
  • El vientre representa nuestro “yo” profundo : masajearlo nos pone en contacto con nuestra interioridad.

4 técnicas de auto masaje

  1. Con las manos una encima de la otra, masajee su vientre en el sentido de las agujas del reloj y luego 3 veces en reversa. Repite 5 veces.
  2. Coloque sus manos a ambos lados del ombligo. Inhala, lleva la mano izquierda hasta las costillas. Mientras exhala, déjelo bajar. Repite el mismo movimiento en el otro lado.
  3. Para aliviar el dolor menstrual : coloque las manos en la cintura y masajee hacia adelante y hacia atrás hasta la zona lumbar.
  4. Para problemas de insomnio : acostado en la cama, coloque una mano sobre el estómago y la otra sobre el Dan Tien (ombligo) y gírelas en el sentido de las agujas del reloj mientras respira profundamente.

7 – Masaje de cabeza

Disuelva el estrés con masaje de bricolaje, masaje de cabeza.

Beneficios

  • Alivia el estrés y las tensiones físicas y mentales
  • mejora el flujo sanguíneo cerebral
  • descongestiona toda la zona hasta la primera vértebra cervical .

Técnica

  • Sentado
  • comienza con un movimiento circular, tocando la piel de la cara y el cráneo.
  • Respira con tu barriga.
  • Alternando entre las 2 manos, alise la frente comenzando desde el centro hacia las sienes.
  • Presione sus pulgares en las sienes comenzando desde el borde exterior del ojo para llegar a la línea del cabello.
  • Realiza cada movimiento 5 veces.

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Masaje shiatsu de bricolaje para aliviar el estrés